Feb22Thu

腸を活性化させるポーズで、さらば、便秘!

2017.09.25
漫画
マイペース男子ススムくんと破天荒女子のミチルちゃん。イタズラ好きのミチルちゃんに翻弄されがちなススムくんだが、なぜか気の合う2人は東京都内でルームシェア中。

〈 のびのび〜ストレッチ〜 ヨガ編 〉

今日のテーマ:腸を活性化させるポーズで、さらば、便秘!
YOGA INSTRUCTOR:芥川舞子さん

今回のテーマは「便秘」です。便秘の原因は人さまざまですが、腸の働きが低下することで生じるタイプの便秘が、もっとも一般的と言われています。腸内に老廃物がたまると、肌荒れ、だるさ、肩こりなどの不調を引き起こす可能性も。腸を活性化するポーズで快便を目指しましょう!


Yoga 1賢者マリッジのポーズ

賢者マリッジのポーズ1

椅子に浅く座り、片膝を立てて踵を椅子に乗せる。椅子に乗せた脚と同じ側の腕を床の方向に伸ばし、膝の内側に入れておく。

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賢者マリッジのポーズ2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
伸ばした手を床に近づけるように上体を前に倒し、膝の内側に肩を当てた状態になる。次に腕を内側から外腿に巻きつけ、逆の腕は背中の後ろに回して両手で握手。掴めない人は左右の手を近づけるだけでもOK。この状態で5呼吸。逆も同様に行う。


Yoga 2ガス抜きのポーズ

ガス抜きのポーズ1

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
床に仰向けになる。片膝を胸に引き寄せ、両腕で膝を抱える。この状態で5呼吸し、逆脚も同様に行う。

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ガス抜きのポーズ2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
次に両膝を胸に引き寄せ、両腕で膝を抱える。余裕があれば肘と肘を掴み、できる限り膝と胸を近づける。ゆっくり5呼吸。


芥川舞子●あくたがわ・まいこ。モデル/ヨガインストラクター。ヨガ指導歴12年。大手ヨガスタジオでトップインストラクターとして活躍する傍ら、若手インストラクターの育成にも携わる。大型イベントやメディアにも多数出演。ホットヨガスタジオLAVA CMキャラクター/ Reebok ONE アンバサダー 。


取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 ヘアメイク/胡桃澤和久(Three PEACE) 漫画/沼田光太郎
衣装協力/リーボック

月曜今日トレが、次回から新編突入です!
「ストレッチ編」を長らくお楽しみいただき、
誠にありがとうございました。



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