Nov24Fri

逆さまポーズで、頭の中をスッキリさせよう!

2017.09.11
漫画
コリーちゃん : 都内在住の30代女性。仕事はライフスタイル系のライター。職業がら深夜遅くまでのPC作業が多く、つねに運動不足気味で寝不足がち。
チーズ丸(チー丸) : コリーちゃんの飼い犬(オス)。見た目の可愛さに反して態度がデカい。好物はチーかま。

〈 のびのび〜ストレッチ〜 ヨガ編 〉

今日のテーマ:逆さまポーズで、頭の中をすっきりさせよう!
YOGA INSTRUCTOR:芥川舞子さん

風邪でもないのに頭がズキズキする。そんな経験ありませんか?
それはもしかすると、血液が頭によく巡っていないせいかもしれません。
今回は、頭を下に向ける「逆転のポーズ」で血液をダイレクトに頭に運びます。頭痛予防はもちろん、考え事がまとまらずスッキリしたいという時にも効果的です。


Yoga 1開脚前屈のポーズ

開脚前屈のポーズ1

両脚を左右に大きく開き、つま先を正面に向ける。息を吸い、吐く息で両手を床につける。

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開脚前屈のポーズ2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
大きく息を吸い、吐きながらさらにカラダを前に倒し、頭を床につける。この時、背骨が真下に伸びるようなイメージで行うこと。頭が床につかなければ膝を曲げるか、浮いたままでもOK。この状態で5呼吸。


Yoga 2イルカのポーズ

イルカのポーズ1

両膝、両肘を床につけて四つん這いになる。両腕は肩幅に開き、左右の指を組む。つま先は立てておくこと。

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イルカのポーズ2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
息を大きく吸って、吐きながら膝を伸ばし、お尻を天井方向へ突き出す。前腕で床を押し、逆さまの状態をキープ。このまま5呼吸。膝は曲げてもOK。


芥川舞子●あくたがわ・まいこ。モデル/ヨガインストラクター。ヨガ指導歴12年。大手ヨガスタジオでトップインストラクターとして活躍する傍ら、若手インストラクターの育成にも携わる。大型イベントやメディアにも多数出演。ホットヨガスタジオLAVA CMキャラクター/ Reebok ONE アンバサダー 。


取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 ヘアメイク/胡桃澤和久(Three PEACE) 漫画/死後くん
衣装協力/リーボック