Oct22Sun

開放感のあるポーズで、寝苦しさを吹き飛ばせ!

2017.08.14
漫画
コリーちゃん : 都内在住の30代女性。仕事はライフスタイル系のライター。職業がら深夜遅くまでのPC作業が多く、つねに運動不足気味で寝不足がち。
チーズ丸(チー丸) : コリーちゃんの飼い犬(オス)。見た目の可愛さに反して態度がデカい。好物はチーかま。

〈 のびのび〜ストレッチ〜 ヨガ編 〉

今日のテーマ:開放感のあるポーズで、寝苦しさを吹き飛ばせ!
YOGA INSTRUCTOR:芥川舞子さん

猛暑続きで、寝苦しさを感じることはありませんか? そんな時は、開放感のあるヨガポーズで下半身に溜まった血液を循環させると、スッキリとした気分で眠ることができます。ベッドの上で寝転がりながら、眠る前に1ポーズずつ取り入れてみてください。


Yoga 1壁を使った開脚のポーズ

壁を使った開脚のポーズ1

壁にお尻と足裏をつけて、仰向けになる。

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壁を使った開脚のポーズ2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
息を吐きながら壁に沿って脚を左右に開く。両手を内腿に置いてじんわりと重さをかけ、さらに開脚を深める。膝は曲がってもOK。ゆっくり5呼吸。


Yoga 2太鼓橋のポーズ(変形)

太鼓橋のポーズ1

床に仰向けになる。息を吐きながら両膝を胸の方へ引き寄せ、抱きかかえる。

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太鼓橋のポーズ2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
次に、息を吐きながら両手を万歳。両脚を床につき、お尻を浮かせてお腹を伸ばす。呼吸のリズムに合わせながら、これを5回繰り返す。


芥川舞子●あくたがわ・まいこ。モデル/ヨガインストラクター。ヨガ指導歴12年。大手ヨガスタジオでトップインストラクターとして活躍する傍ら、若手インストラクターの育成にも携わる。大型イベントやメディアにも多数出演。ホットヨガスタジオLAVA CMキャラクター/ Reebok ONE アンバサダー 。


取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 ヘアメイク/胡桃澤和久(Three PEACE) 漫画/死後くん
衣装協力/リーボック