Oct21Sat

椅子ヨガで、旅行中のコンディション調整!

2017.05.01
漫画
マイペース男子ススムくんと破天荒女子のミチルちゃん。イタズラ好きのミチルちゃんに翻弄されがちなススムくんだが、なぜか気の合う2人は東京都内でルームシェア中。

〈 のびのび〜ストレッチ〜 ヨガ編 〉
TODAY’S YOGA
「椅子ヨガで、
旅行中のコンディション調整!」

芥川舞子さん5月プロフィール
YOGA INSTRUCTOR:芥川舞子さん

もうすぐゴールデンウィークですね。長期休暇を利用して旅行に行かれる方も多いと思います。旅行中は美味しいものを食べ過ぎたり、普段より消費エネルギーが少なかったりとついついカラダの収支バランスが崩れがち。
思い切り旅行を楽しむためにも、旅先でヨガを取り入れ、心身のコンディションを整えましょう。
椅子を使って簡単にできるので、ホテルなどで試してみてください。


Yoga 1戦士のポーズ(椅子バージョン)

戦士のポーズ(椅子バージョン)1

椅子の縁に座り、反対側の椅子の縁に脚をかけて膝を90度に曲げ、つま先を外に向ける。股関節を大きく開いて逆脚を真横に伸ばし、つま先を正面に。伸ばした脚はかかとが床から離れないように、小指側で床をしっかり捉えること。おへそを正面に向け、両手を腰に当て、背すじを伸ばす。

arrow
戦士のポーズ(椅子バージョン)2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
両腕を肩の高さで真横に伸ばし、手のひらを下に向ける。おへそは正面に向けたまま、曲げた脚と同じ側の手の先に目線を送る。股関節が気持ちよく伸びているのを感じよう。この状態で5呼吸。逆も。


Yoga 2お尻を伸ばすポーズ

お尻を伸ばすポーズ1

椅子に座り、脚を腰幅に開く。

arrow
お尻を伸ばすポーズ2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
片足のくるぶしを逆脚の膝の上に乗せる。背すじを伸ばし、息を吸いながら胸の前で合掌、吐きながら上半身を少しずつ前に倒す。肩から前に倒れるのではなく、骨盤を立て、おへそを前に突き出すイメージでお尻を伸ばそう。5呼吸。逆も。


芥川舞子●あくたがわ・まいこ。モデル/ヨガインストラクター。ヨガ指導歴12年。大手ヨガスタジオでトップインストラクターとして活躍する傍ら、若手インストラクターの育成にも携わる。大型イベントやメディアにも多数出演。ホットヨガスタジオLAVA CMキャラクター/ Reebok ONE アンバサダー 。


現在発売中の『ターザン』717号「腹SUPER割」では、芥川さんによる“腹凹ヨガ呼吸法”を紹介。
ススムくんとミチルちゃんも登場するよ!

ススムくんとミチルちゃん

取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 ヘアメイク/天野誠吾 漫画/沼田光太郎
衣装協力/リーボック



世界最高峰の障害物レース
「リーボック スパルタンレース」は今月日本上陸!〈PR〉

リーボック スパルタンレース

「リーボック スパルタンレース」は5月27日(土)にU.S. Army Sagami General Depotにて日本初開催。もうエントリーは済んだだろうか。レース中には20以上の障害物が用意されているのだが、障害物をクリアできない場合、その場で30回バーピーを行わなければならない。トータルで数百回やる可能性もあるということだ……。アスリートからも支持を受けるトップトレーナーであり、クロスフィットトレーニングの第一人者でもあるニコラス・ペタスさんが指南する効率的なバーピーのやり方をスペシャルページでチェックしておこう!

「今日トレ」ユーザー限定 日本開催記念Tシャツを計30名にプレゼント!!

スペシャルページとプレゼント応募はコチラから!