Sep19Wed

ジム通いで疲れたときはツボ押しで癒しましょう!(2)下半身編

2018.08.27
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マイペース男子ススムくんと破天荒女子のミチルちゃん。イタズラ好きのミチルちゃんに翻弄されがちなススムくんだが、なぜか気の合う2人は東京都内でルームシェア中。

〈セルフケア ツボ編〉ジム通いで疲れたときはツボ押しで
癒しましょう!(2)下半身編

神崎先生プロフィール
さくら治療院院長 神崎貴子先生

現在発売中の『ターザン』はジム特集。先週の上半身編に引き続き、今週は下半身の筋疲労を和らげるツボをご紹介します。大筋群の中でも代表的な「お尻」と「太もも」のケアを覚えておけば、筋トレの効率も高まるはずです。


ツボ その壱

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【かんちょうけつ】太もも横にある大きな骨(大転子)上から、ややお尻側にずれた場所にある凹み。臀部はハムストリングスの筋肉を柔らかくするほか、膝痛にも効果的。

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両手を腰に置き、親指をツボに当てる。強めの圧で5秒間刺激する。力が入りにくい場合は、テニスボールをツボに当てて押してもOK。


ツボ その弐

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【いんし】膝蓋骨の外側の上部から指4本分上にあるツボ。太ももの疲れを和らげるほか、下半身の冷えにも効果がある。

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床に座り片膝を立て、片手の親指の腹をツボにあてる。痛気持ちいいと感じる程度の強さで5秒間押す。逆足も同様に行う。


神崎貴子●かんざき・たかこ。鍼灸あんま指圧マッサージ師/(特非)日本スポーツアロマトレーナー協会副理事長。数々の日本代表選手やプロアスリートの専属トレーナーとして活動した後、現在は『さくら治療院』の院長を務める。シドニーとアテネ五輪ではトレーナーとして選手村に入り、海外選手を担当した経験も。著書に『「スポーツアロママッサージ」よくわかる!実践バイブル』(フレグランスジャーナル社)など。


取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 ヘアメイク/胡桃澤和久(Three PEACE) 漫画/沼田光太郎 モデル/長谷川沙遊
コンフォートワークアウトブラ3,500円(C3fit)、フライウェイトトレイルショーツ7,350円(ザ・ノース・フェイス)(問)ザ・ノース・フェイス 3(マーチ)(TEL)03・6418・4921。