Jun25Mon

コアトレ後の筋肉痛に効く、お腹周りのツボ押し+腹式呼吸!

2018.03.12
漫画
マイペース男子ススムくんと破天荒女子のミチルちゃん。イタズラ好きのミチルちゃんに翻弄されがちなススムくんだが、なぜか気の合う2人は東京都内でルームシェア中。

〈セルフケア ツボ編〉コアトレ後の筋肉痛に効く、
お腹周りのツボ押し+腹式呼吸!

神崎先生プロフィール
さくら治療院院長 神崎貴子先生

現在発売中の『ターザン』はインナーマッスル特集です。コアのトレーニング後は、力が入った体幹の筋肉を緩めてあげることで、故障しにくいカラダになります。そこで今日は、お腹まわりのツボをご紹介。仰向けで寝転がり、両膝を立てた状態でおこなうとリラックスできますよ。


ツボ その壱

滑肉門

【 かつにくもん 】へその中心から左右に指3本分外、指1.5本分上に位置するツボ。筋肉の緊張を和らげるだけでなく、腎臓の機能低下や消化不良にも有効。

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滑肉門2

両手の中指を左右のツボに当て、腹式呼吸をする。3秒かけて息を吸ってお腹をふくらませ、また3秒かけて息を吐いてお腹をへこます。呼吸と同時にツボを押す。これを3回。


ツボ その弐

石門

【 せきもん 】へその中心から指3本分下にあるツボ。筋肉を緩めるほか、胃腸を整えて食欲を抑制する効果もある。

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石門2

両手の中指を重ねてツボに置き、先ほどの「滑肉門」と同様に腹式呼吸をする。へこますタイミングで、じんわりとツボを押す。これを3回。


神崎貴子●かんざき・たかこ。鍼灸あんま指圧マッサージ師/(特非)日本スポーツアロマトレーナー協会副理事長。数々の日本代表選手やプロアスリートの専属トレーナーとして活動した後、現在は『さくら治療院』の院長を務める。シドニーとアテネ五輪ではトレーナーとして選手村に入り、海外選手を担当した経験も。著書に『「スポーツアロママッサージ」よくわかる!実践バイブル』(フレグランスジャーナル社)など。


取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 スタイリスト/齋藤良介 ヘアメイク/胡桃澤和久(Three PEACE) 漫画/沼田光太郎 モデル/長谷川沙遊
ブラトップ 4,900円、ショートパンツ 3,400円、以上アンダーアーマー、(問)ドームカスタマーセンター (TEL)0120・106・786。