Nov23Thu

水をシンクに捨てながら肩、腕、体幹力を鍛える。

2017.03.22
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朝一番、元気のない花の水を替えるのも、オフィス環境を整える大事な仕事のひとつ。どうせ水を替えるなら、両手を伸ばして花瓶を持ち、水の傾きに合わせるように、上体を側屈させてみよう。肩や腕の筋肉の刺激になると同時に、腹斜筋トレにもなる。花瓶が重いほど、体幹力はよりアップ。

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花瓶を両手で持って腕を伸ばし、胸の前方にもっていく。


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花瓶の水をシンクに流しながら上体を側屈させる。


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一見すると至極簡単そうなトレーニング。ところが、ゆっくり水を捨てながら10秒ほどキープすると、曲げた側の腹斜筋にじっくり効いてきます。動作に集中し過ぎると、つい呼吸が止まってしまうので、自然な呼吸を心がけてください。花瓶はカラでも良いので、逆側もやりましょう!

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監修/齊藤邦秀 取材・文/石飛カノ、村田竜平