Oct22Mon

〈食べながらトレ〉全22品・総まとめ

2018.09.19
食べながらタイトル

〈食べながらトレ〉全22品・総まとめ

〈食べながらトレ〉は今回でひとまず最終回。そこで、これまで紹介してきた全22品のレシピを一挙にお届け! コンビニやスーパーで手軽に調達可能で、しかも調理も簡単。だけどタンパク質はリッチ。忙しい平日の夕食に、パワーを付けたい休日のランチに。ぜひお試しください!


ダブルのタンパク質に
免疫強化作用もプラス!
「爆弾丼」

食べながらトレ完成
カロリー590kcalタンパク質30g

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食材全てがコンビニで揃う
缶詰を利用してつくる
「焼き鳥サンド」

食べながらトレ完成
食べながらトレ数字

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オメガ3系の脂肪酸が豊富なサバと
代謝をアップする豆腐のダブルキャスト
「サバ缶と豆腐の速攻崩し丼」

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ビタミンが豊富なツナ缶が主役。
ゆで卵&ポテサラでボユームUPした
「ポテサラサンド」

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抗酸化作用がある鮭と、
マヨの代わりにヨーグルトを使用した
「鮭缶ロールサンド」

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低脂質&高タンパク質で、
しかもコストパフォーマンスも抜群!
「魚肉ソーセージとゆで大豆のトマト煮」

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オメガ3脂肪酸&ビタミンDが
豊富なさんま缶で作る
「なんちゃって・ひつまぶし」

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缶詰をプラスしてタンパク量UP!
レトルトで作る簡単調理
「サバ・カレードリア」

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アスタキサンチンで抗酸化力UP!
日頃の野菜不足も補える
「鮭のちゃんちゃん焼き風」

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トレーニング後に最適!
抗疲労成分もたっぷりな
「鶏塩天丼風」

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低カロリー、低脂質。
だけど高タンパクなのが嬉しい!
「鶏飯風」

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お疲れのカラダにトリプルで効く!
イミダペプチドたっぷりな
「サラダチキン・パスタ」

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ビタミン豊富なしめじでパワーUP!
電子レンジでさくっと作れる
「焼き鳥缶の親子丼」

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オメガ3脂肪酸とカプサイシン。
ダブルの効果で脂肪を燃焼!
「サバ缶のキムチ煮込み」

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卵でタンパク質を底上げ!
余分な調理油もカットした
「電子レンジでマーボー丼」

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納豆・卵・ノンオイルツナの
最強トリオで作る
「なったまパスタ」

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抗酸化ビタミンも豊富
「ブロッコリーちゃんぷるー」

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レンジ調理でカロリーOFF
「サラチキ・
レモンペッパー焼きそば」

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レンジで油をカット
「焼き鮭チャーハン」

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猛暑を乗り切るタンパク質たっぷり麺
「ツナとキムチの坦々風
サラダうどん」

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しっとり仕上がる!
「手作りサラダチキン」

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抗酸化&血圧コントロール作用あり!
「焼き鮭ちらし寿司」

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監修/河村玲子 撮影/大嶋千尋