Oct20Sat

ベッドで出来る! 寝ながらトレ〈下半身〉総集編!

2018.05.09
寝ながらトレタイトル

〈下半身〉総集編!

今回は、これまで紹介した〈寝ながらトレ〉を一挙に紹介! 就寝前や起床直後にできる、下半身のメンテナンス方法をまとめました。平日に1つずつ。週末にまとめて。どちらでも効果があるので、実践してみてください!


固まった腰まわりをほぐし、
骨盤ポジションをリセット!

寝ながらトレプレイバック

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固まりがちな股関節を
ワイパーの動きでリリース。

寝ながらトレ

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目が覚めると同時に、
股関節の屈曲運動で覚醒。

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お尻の筋肉を引き締めつつ、
股関節をぐーんと伸ばす。

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脚をパカパカ動かして
股関節を外側に開く。

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女子になったつもりで
朝から股関節を内転させる。

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足首の可動域を
とことん広げる。

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安定性バツグンの
腰椎を手に入れろ!

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膝周辺の筋肉を
労わりつつ強化する。

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9つの動きで下半身のメンテナンスは完了! 苦手な動きがあったら、毎朝(もしくは夜)の習慣にしてみてください。〈上半身編〉とあわせて、目指せ全身コンプリート!


監修/齊藤邦秀 撮影/大嶋千尋