Oct21Sat

心身ともにゆるめるペアストレッチ。

2017.07.21

カラダをほぐすなら、ペアストレッチが効果的。お互いの疲れを癒やし、スキンシップでココロも満たされる!

男性から女性へ。女性から男性へ。快適と癒やしのギフトを贈ろう。それがペアストレッチ。男女の骨格から起きる、なりがちな姿勢を是正して、より健康的な日常を取り戻す。では、なりがちな姿勢とはいかなるものか。

まず、男性だが、骨格の特徴として、骨盤の幅が狭い。つまり、骨盤に繫がる左右の大腿骨も、近づく傾向にある。当然、脚の距離が縮まれば、カラダは安定しにくい。そのため、膝が外に出るO脚になる人が多いわけだ。さらに、カラダの重心が踵にかかっている人が多い。そのため、骨盤は後傾気味になり、それに連なる脊柱も後ろに傾く。すると、バランスを取ろうとして、上体は前へと移動し、これで猫背になってしまう。さらに、腹直筋が弱くなって、腹斜筋が硬いと、腹が出てくる。

女性は男性と逆。骨盤の幅が広いため、左右の大腿骨も距離がある。そのため、X脚になっている人が多い。また、ハイヒールなどを履く機会が多いから、爪先重心となって、骨盤は前傾し、反り腰になる。そしてその歪みを解消しようと、首が前方に倒れて、頭が前に出てしまう傾向があるのだ。

これらをペアストレッチで解消しよう。じんわり気持ちよく伸ばせば、カラダはスッキリ、爽快な気分にもなれる。しかも、スキンシップで愛も深まったりして……。


1|男性のために

腕と腕を合わせ、丸まった背中をすっきり伸ばす。

ペアストレッチ

男は右を下に床に横になる。女は背面に正座し、左の肩甲骨を膝の上に乗せるよう、男を後方に倒す。左手で肩をつかんで手前に引く。右手は手首をつかんで前腕を合わせ、床に向かい押し下げて20秒キープ。逆も行う。

ペアストレッチ

裏から見ると……
膝の上に男の肩甲骨を乗せる。男の腕を後方まで誘導することができ、胸が十分開く。


膝と足首を優しく押して、お尻を緩める。

ペアストレッチ

男は床に仰向けになり、左脚を伸ばし、右膝を曲げる。女は曲げた膝を左手でつかみ、カラダの内側に向かって、脚を押し下げる。同時に足首を右手でつかみ、前斜めに押し出すように力を入れて20秒キープ。逆も行う。

ペアストレッチ

上から見ると……
左手、右手とも、斜め下方に向かって力を入れる。膝をできるだけカラダに近づけよう。



2|女性のために

反り腰により前に出た首をやさしく戻す。

ペアストレッチ

女はイスに座り、頭を左斜め前に倒す。男は背後に立って、右手を右肩に乗せて、肩が動かないように固定する。同時に左手を女の右側頭部に当て、頭がさらに倒れるように、やや前方に押し出して20秒キープ。逆も行う。


太腿の前にある筋肉を伸ばし、反り腰を解消。

ペアストレッチ

女はイスに左向きに座り、右側の尻を座面から外す。そして右脚を後方へ引く。男は女の後ろに片膝を立てて座り、右手で膝を、左手で足首をつかむ。膝を後方へ引き寄せ、足首を尻に近づけて20秒キープ。逆も行う。


後ろから抱えて、反った腰をスッキリ伸ばす。

ペアストレッチ

女は胡坐をかいて床に座り、頭の後ろで両手を組み、背中を丸めて頭を前に倒す。男は女の背に膝を立てて座り、女の前腕を左右の手でつかむ。首から腰が丸まるよう、女の肘をカラダの中央に寄せて押し下げ20秒キープ。



教えてくれた方清水 忍トレーナー
●しみず・しのぶ トレーニングジムIPFのヘッドトレーナー。スポーツ選手のトレーニング指導、専門学校などで講師としても活躍する。



『Tarzan』723号では、全10種類のペアストレッチを紹介しています!


Tarzan No. 723 ゆるめる+伸ばす=柔軟なカラダ! 掲載 〉
取材・文/鈴木一朗 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/Nagisa イラストレーション/野村憲司、今牧良治(共にトキア企画) 監修/清水 忍(インストラクションズ代表)

[男性のために]男/Tシャツ(Bask in the Sun)7,400円、(問)フライオン(TEL)03・6447・4785、パジャマパンツ(Priv.Spoons Club.)9,800円、(問)Priv.Spoons Club 代官山本店(TEL)03・6452・5917、女/キャミソールドレス(Priv.Spoons Club.)9,500円、(問)Priv.Spoons Club 代官山本店、タイツ(ダンスキン)6,000円、(問)ニュートラルワークス.トーキョー(TEL)03・6455・5961。[女性のために]男/パジャマトップス11,800円、ハーフパンツ8,500円、共にPriv.Spoons Club.、(問)Priv.Spoons Club 代官山本店、女/ロンパース(Priv.Spoons Club.)9,800円、(問)Priv.Spoons Club 代官山本店。