Nov23Thu

5分以内でできること/「休む」の科学

2016.11.11

たったの5分、と侮るなかれ。その間にも脳を休め、カラダを癒やす方法は必ずある。会社でも家でも、300秒を無駄なく使おう。


視覚情報を遮断。1分仮眠で脳スッキリ。

【 α波とβエンドルフィン 】

1分仮眠

いわゆる仮眠は、長さによってその役割が変わってくる。1〜5分の短い仮眠で脳内に溜まった睡眠物質を分解することはできないが、スッキリ感を得ることはできる。目を閉じると脳はリラックス状態になり、α波と呼ばれる脳波が出る。すると今度は神経伝達物質であるβエンドルフィンが分泌される。βエンドルフィンは脳内麻薬というニックネームがついているぐらい、高い幸福感をもたらしてくれる物質なのだ。さらには脳を活性化し、集中力・記憶力を向上させるほか、ストレスを低減させる効果もある。1分なら1分、時間を決めたら難しいことは考えず、目を閉じてみよう。
仮眠のポイントは、アイマスクなどで視覚情報を完全にシャットダウンすること。脳は常に画像を取り込む作業をしているため、視覚を遮断しない限りは休まらない。


瞬時にリフレッシュするなら、手と頭のツボを押せ!

【 合谷と労宮、天柱 】

頭の先から足の先まで、ヒトのカラダには361ものツボが存在する。肩こりや眼精疲労があるときにその周辺をグリグリと押すと、筋肉の緊張が解けてふわっと軽くなるように感じるのは、気血が体内を巡る流通路(これを経絡と言う)の流れがスムーズになるため。すると内臓が活性化し、自然治癒力が高まるというのが東洋医学の考え方だ。
ツボ一つ一つの効能を覚えるのは専門家でない限り難しいので、ここでは肩こり改善・精神安定・快眠・気力アップなどに効く「合谷(ごうこく)」と、疲労回復や自律神経を調節する「労宮(ろうきゅう)」、緊張性頭痛・眼精疲労・ストレスの改善などに役立つ「天柱(てんちゅう)」をご紹介しよう。
多くのツボが集まる耳と、筋緊張しやすい側頭筋も同時に揉みほぐしてみよう。カラダの興奮やイライラが鎮まり、脳内がクリアになる。

人差し指と親指の骨がぶつかり合う所から、やや人差し指寄りにある「合谷」。手の親指で刺激してみよう。
人差し指と親指の骨がぶつかり合う所から、やや人差し指寄りにある「合谷」。手の親指で刺激してみよう。
手を握った時に中指の先が当たる場所が「労宮」。
手を握った時に中指の先が当たる場所が「労宮」。
頭のツボ「天柱」は後頭部の生え際で、頸椎から指2本分離れた場所にある。
頭のツボ「天柱」は後頭部の生え際で、頸椎から指2本分離れた場所にある。
全身のツボが集まる耳。人差し指と親指を使って引っ張りながら回し、全体を揉みほぐす。肩こりや頭痛、目の疲れを癒やす。
全身のツボが集まる耳。人差し指と親指を使って引っ張りながら回し、全体を揉みほぐす。肩こりや頭痛、目の疲れを癒やす。
ツボではないが、疲労を感じやすいこめかみ周辺。両手の指の腹でグリグリ優しく刺激を。脳の神経運動を活発にする。
ツボではないが、疲労を感じやすいこめかみ周辺。両手の指の腹でグリグリ優しく刺激を。脳の神経運動を活発にする。

バナナヨーグルトは最強の精神安定食。

【 カゼインホスホペプチド 】

朝食にヨーグルトというイメージが強いけれど、疲労回復という観点からいえば夜ヨーグルトを推奨したい。一番の理由は、精神安定作用のあるカルシウムが豊富だから。しかもヨーグルトにはカルシウムの吸収を促進させるCPP(カゼインホスホペプチド)が同時に含まれており、小魚や野菜よりもカルシウムが吸収されやすい。加糖のものではなくプレーンを選び、甘みを足したければバナナをプラス。というのも、バナナに含まれるカリウムとヨーグルトに含まれるカゼインを一緒に摂ると血圧を下げる効果があるといわれている好相性の組み合わせなのだ。甘みをプラスするなら、甘酒もいいだろう。甘酒もヨーグルトと同じ発酵食品。ビタミンB6が豊富で免疫力を強化する効果に加えて抗酸化作用があり、体内の“サビ”による疲れを取り除いてくれる。

バナナはカロリーが高そうで夜に食べるのは気が引けるけど、実は1本70kcal程度。ヨーグルトに半分入れるぐらいなら問題なし。甘酒は酒粕でなく、米麴のみで作られたものを選ぼう。
バナナはカロリーが高そうで夜に食べるのは気が引けるけど、実は1本70kcal程度。ヨーグルトに半分入れるぐらいなら問題なし。甘酒は酒粕でなく、米麴のみで作られたものを選ぼう。

5分でできることはまだまだある! 本誌707号をチェック!


Tarzan No. 707 「休む」の科学 掲載 〉
取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/Nagisa イラストレーション/中根ゆたか 監修/菅原洋平(作業療法士)、河原えいり(アロマリラクゼーションサロン エイリッシュガーデン代表)、二宮真樹(管理栄養士)

写真上/眼鏡(金子眼鏡)34,000円、(問)オプティシァン ロイド(TEL)03・3423・0505、ベスト(Peter Jensen)23,000円、シャツ12,000円、共に(問)nanamica DAIKANYAMA(TEL)03・5728・6550。写真下/ブラウス(MICA&DEAL)15,000円、(問)MICA&DEAL 恵比寿本店(TEL)03・6455・0927。