Nov23Thu

自宅トレ Let’s DIY Weight!

2016.09.20

ペットボトル4本とビニール紐5尋(1尋=両手を広げた長さ)でダンベルを簡単にDIYしよう!

〈作り方〉

手順1
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2Lのペットボトルを、長辺を揃えて2列に並べる。真ん中あたりのボトルのくぼみに合わせて紐を2周回したら、本結び(一般的な1重結び)をして固定する。そのとき、紐の短い方はペットボトル半分の長さと同じだけ余らせておく。


手順2

長い方の紐の末端をペットボトルの間に通して、十字になるように縦横1周ずつ回したら①で結んだ結び目の位置で本結びをする。結び目がずれないように縦横にかけた紐に一度絡ませてから結ぶとよい。こうすることでズレにくくなる。


手順3

紐の長い方を結び目から見て左の注ぎ口のくぼみに締めながら1周回す。回したら、対角線上にある注ぎ口に紐を渡して半周巻き、8の字の形に最初の注ぎ口に戻す。次いで右隣の注ぎ口にかけ、同様の形になるように8の字形に回していく。


手順4
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写真同様に8の字でクロスを作り、最初に結んだ紐に末端を引っ掛けてハーフヒッチで結ぶ。ハーフヒッチは対象にロープを巻き、2枚目の写真のように末端側をメインロープの下に通し、できた輪に上から紐を通すのを2度繰り返す結び方。


手順5
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①で余らせた紐を④の結び目に持っていき、ハーフヒッチで縛って持ち手を作る。余った紐は2本の持ち手を巻き込むように何度もハーフヒッチで結んで持ちやすくする。残った紐は切り取り、ペットボトルの下側を縛ったら完成。


完成

〈 Tarzan No. 704 今日トレ! 〜今日から始めるトレーニング〜 掲載 〉
取材・文/緒方太郎 撮影/編集部 監修/武内健太(ART SPORTS本店)