May24Thu

わちちと鍛える「格闘腹」! 本誌未公開のチャレンジ種目!

2018.05.04

格闘腹エクササイズ番外編!
動くわちちと一緒に挑戦してみよう!

4月26日のスペシャル動画で、格闘腹エクササイズはマスターしてくれたかな? 今回は、ちょっと難しい3種目を紹介します。どの技も、腹筋と体幹の強さが必須! 筋肉の収縮と進展をしっかりと意識すれば、キレイなフォームで繰り出せます。レッツ・チャレンジ!


ジャンピングパンチ

ジャンピングパンチ

奇襲攻撃? いやいや、一撃必殺のパンチさ! まず、利き手側の足を前に振り上げる。その足を後ろに引くと同時に体重を前に乗せ、その反動で拳を突き出す。逆も同様に。


かかと落とし

かかと落とし

脳天直下で一発KO! 足上げで、下腹部をしっかり刺激。蹴り下ろす足を一歩引いた状態からスタート。自分の顔くらいまで足を振り上げ、そのまま勢いよく振り下ろす。上げる時は足の力を抜いて腹で引き上げるイメージで、下ろす時にも腹筋と背筋を意識すること。逆も同じく。


後ろ回し蹴り

後ろ回し蹴り

大技は大胆かつ繊細に。シェイプアップに秒殺で効く、決め技! 右足で蹴る場合、左足を逆足とクロスするよう右斜め前に踏み込む。このとき、重心を左足に乗せると次の動作に移行しやすい。続いて左足を軸に、カラダ全体を時計回りに回転させ、勢いを利用し、相手の顔面を右足の裏で蹴り込む。逆も同様に。



わちみなみ
1995年生まれ。昨年5月『週刊ヤングマガジン』でグラビアデビュー。2nd DVD『わち、南へ』(リバプール)が4月13日に発売。あだ名は「わちち」。Twitter(@wachi_minami)、Instagram(@wacchime)もチェック!


『Tarzan』740号は見てくれたかな? パンチとキックを繰り出して、わちちと神ボディを目指しましょう!


Tarzan No. 740 腹トレ×凹メシ 掲載 〉
撮影/石原敦志 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 監修/大野 崇

フーディトップ4,500円、中に着たブラトップ3,700円、ショートパンツ4,500円、以上プーマ、(問)プーマ(TEL)0120・125150。