May24Thu

わちみなみと鍛える「格闘腹」! わちちの実践ムービー公開中!

2018.04.26

パンチ&キックを繰り出せば、たちまち凹腹。
誌面と動画でマスターしよう!

わちみなみ
わちみなみ
1995年生まれ。昨年5月『週刊ヤングマガジン』でグラビアデビュー。2nd DVD『わち、南へ』(リバプール)が4月13日に発売。あだ名は「わちち」。Twitter(@wachi_minami)、Instagram(@wacchime)もチェック!

【初級編】シンプルな反復動作から。動きを確実に!

まずは、動きが少なく、難度の低いメニューから。左右の動きをリズミカルに、テンポよく行うのがポイントだ。ここで大事なのは、パンチやキックの始動を必ず腹筋から行う点。腹筋の力を最大限に利用することを体得しておけば、腹筋に常に刺激を加えられて効率的なトレーニングになる。


【中級編】いよいよ本格的に。格闘技感がアップ!

初級編でだんだん動きに慣れてきたら、少し複雑な動作も取り入れてみよう。クロスカットにミドルキックなど、さらにひねりの力が問われるものもあれば、ダッキングのように上下運動を繰り返すトレーニングも。腹筋はもちろん、その他のさまざまな筋肉を動員するため全身運動的要素も。とりあえず、ミドルキックがビシッと決まると気持ちいいのだ。


【上級編】消費カロリーMAX! 最後までやり抜こう。

上級編はさらに複合的動作に。素早い動きも必要となるし、バーピージャンプのように、ビリーズブートキャンプを彷彿とさせるようなハードなムーブも。腹直筋、腹斜筋、体幹など腹筋群を総動員しないとこなせないが、その分、割り腹効果抜群で消費カロリーも多く、充実感もある。ここでは4つのメニューを通しではなく、それぞれ3セットずつ行うこと。

ワンツーバックステップ

四股サイドキック

膝蹴りとフックのコンビネーション

バーピージャンプ


詳しいやり方は『Tarzan』740号で解説! トレーニングをマスターしてお腹を割っちゃいましょう!


Tarzan No. 740 腹トレ×凹メシ 掲載 〉
取材・文/黒田 創 撮影/石原敦志 動画撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 監修/大野 崇

プロフィール写真/フーディトップ4,500円、中に着たブラトップ3,700円、ショートパンツ4,500円、以上プーマ、(問)プーマ(TEL)0120・125150。初級編/タンクトップ3,500円、中に着たブラトップ3,500円、ショートパンツ5,000円、以上NIKE、(問)NIKE カスタマーサービス(TEL)0120・645377。中級編/タンクトップ3,500円、中に着たブラトップ3,500円、ショートパンツ5,000円、以上NIKE、(問)NIKE カスタマーサービス。上級編/タンクトップ3,500円、中に着たブラトップ3,500円、ショートパンツ5,000円、以上NIKE、(問)NIKE カスタマーサービス。