Feb20Tue

お手本はグラドル・久松郁実! 下半身に効くストレッチ。

2017.12.15

カラダを支え、動きの基点となる下半身。アップで伸ばし、ダウンで緩めるのを忘れずに。


ウォーミングUP!

スポーツや日常生活のあらゆる動作など、下半身はさまざまなカラダの動きを司っている。特に大きなパワーとダイナミックな動きを生み出してくれるのが臀部や大腿部、下腿部といった大きな筋肉。カラダを動かす前にこれらの筋温を上げておけば、動きの効率は良くなり、パフォーマンスもアップする。筋トレ前の準備運動として、これらは有効なのだ。(それぞれ10回)


フォワード・キック
フォワード・キック
直立し、右手を壁に置くか椅子の背を持つ。右脚は軽く後ろに引き、左腕を真上に伸ばす。次に右脚を大きく前方に蹴り上げ、同時に左腕を振り下ろして脛にタッチ。反対側も同様に。
バックワード・キック
バックワード・キック
まっすぐ立ち、右手を壁に置くか椅子の背を持つ。次に左脚を軽く前に出し、そのまま勢いよくカラダの後ろに蹴り上げる。大腿四頭筋や腸腰筋のストレッチだ。反対側も同様に行う。

上半身のストレッチはこちら!


久松郁実

久松郁実さん
ひさまつ・いくみ 1996年生まれ。『CanCam』専属モデル。多くの雑誌グラビアも飾る。ドラマ『ROAD TO EDEN』ヒロイン・アリス役、『ラブラブエイリアン2』チズル役でレギュラー出演。いずれもFODで配信中。
https://twitter.com/hisamatsuikumi

『Tarzan』732号では、クールDOWNのストレッチも紹介しています!


Tarzan No.732 下半身テッパン筋トレ50 掲載 〉
取材・文/黒田 創 撮影/山城健朗 スタイリスト/津野真吾(impiger) ヘア&メイク/今関梨華(P-cott) 監修/坂詰真二(スポーツ&サイエンス代表)

エクササイズ写真/Tシャツ8,333円、ショートパンツ6,481円、レギンス7,222円、以上FEELCYCLE、 (問)UTS PR(TEL)03・6427・1030、シューズ(SAUCONY)13,000円、(問)SAUCONY JAPAN(TEL)03・3476・5674。その他はスタイリスト私物。タイトル写真/タンクトップ3,490円、中に着たブラトップ4,490円、ショートパンツ4,490円、タイツ4,990円、シューズ13,000円、以上adidas、(問)アディダスグループお客様窓口(TEL)0570・033・033。