Sep19Wed

グラドル・久松郁実と一緒に! 筋トレ前後のストレッチ。

2017.11.23

人気グラドルの久松郁実さんと一緒に上半身ストレッチ。テンションをアゲて筋トレしよう!


ウォーミングUP!

ウォーミングアップの一番の目的は心拍数を高め、筋温を上げてカラダを運動しやすい状態にすること。野球などのスポーツでランニングでカラダを温めた後、そのスポーツの動作を行うのと同様に、筋トレの前は関節可動域を広げ、筋トレの動作に備える必要があるのだ。上半身の筋肉を狙った動的ストレッチで、関節をしっかり使って筋肉を温めよう。(それぞれ10回)


ダイアゴナル・アームスイング
ダイアゴナル・アームスイング
まっすぐ立ち、手首をクロスさせて両腕を顔の前斜め上に伸ばす。次に肘を曲げながら斜め下に引く。これをリズミカルに繰り返す。1が広背筋、2が大胸筋のストレッチになる。
サジタル・アームスイング
サジタル・アームスイング
まっすぐ立ち、左右の腕を頭の横で床と垂直に上げ、肘を後ろに曲げる。このとき手の指は肩に触れる。次に両腕を伸ばしつつ斜め下に振り下ろす。これをリズミカルに繰り返す。

久松郁実さん

久松郁実さん
ひさまつ・いくみ 1996年生まれ。『CanCam』専属モデル。多くの雑誌グラビアも飾る。ドラマ『ROAD TO EDEN』ヒロイン・アリス役、『ラブラブエイリアン2』チズル役でレギュラー出演。いずれも FODで配信中。
https://twitter.com/hisamatsuikumi


『Tarzan』731号では、クールDOWNのストレッチも紹介しています!


Tarzan No.731 上半身テッパン筋トレ50 掲載 〉
取材・文/黒田 創 撮影/山城健朗 スタイリスト/津野真吾(impiger) ヘア&メイク/今関梨華(LiNX) 監修/坂詰真二(スポーツ&サイエンス代表)

トップバナー/タンクトップ3,490円、中に着たブラトップ4,490円、以上adidas、(問)アディダスグループお客様窓口(TEL)0570・033・033。全身カット/Tシャツ7,407円、中に着たタンクトップ8,333円、パンツ12,963円、以上FEELCYCLE、(問)UTS PR(TEL)03・6427・1030、シューズ(SAUCONY)13,000円、(問)SAUCONY JAPAN(TEL)03・3476・5674。