Jun23Fri

雑念を取り払い、集中力アップ!

2017.03.27
漫画
ミッタン:疲れている人を放っておけない心優しい女の子。たまに可愛い失敗もしちゃうけれど、今日も元気に成長中! 大好きなのは、パパと風船。

〈 のびのび〜ストレッチ〜 ヨガ編 〉
TODAY’S YOGA
「雑念を取り払い、
集中力アップ!」

芥川舞子さん3月プロフィール
YOGA INSTRUCTOR:芥川舞子さん

仕事をしていると、短期間でやり遂げなければならないことに出くわしたり、重要な選択を迫られたりすることも多いですよね。そこで今回は仕事の効率化を図るために「集中力アップ」のヨガを紹介します。どちらも片足でバランスをとるポーズなので、集中力が欠けると姿勢が崩れてしまいます。ポーズに集中するという行為を通して、雑念を取り除く習慣をつけましょう。


Yoga 1立ち木のポーズ

立ち木のポーズ1

片脚で立つ。逆脚は膝を曲げて足裏を軸足の内腿につけ、膝を外に開く。

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立ち木のポーズ2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
息を吸いながら両腕を天井方向に伸ばし、頭の上で掌を合わせてバランスをとる。目は閉じず、一点を見つめて集中すること。このまま5呼吸。脚を入れ替え逆も同様に行う。


Yoga 2戦士のポーズ

戦士のポーズ1

両脚を揃えて立ち、片脚を一歩引いて爪先を床につける。両腕を真上に伸ばし、頭の上で掌を合わせる。

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戦士のポーズ2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
息を吸いながら背すじを伸ばし、吐きながらゆっくりと上体を前に倒しながら、後ろの脚を床から浮かせる。腕と脚が一直線になるようキープ。できるだけカラダと床が平行になるよう意識しながらバランスをとって、ゆっくりと5呼吸。体勢が崩れてしまう場合は、上体の角度を浅くしてもOK。脚を入れ替え逆も同様に行う。


芥川舞子●あくたがわ・まいこ。モデル/ヨガインストラクター。ヨガ指導歴12年。大手ヨガスタジオでトップインストラクターとして活躍する傍ら、若手インストラクターの育成にも携わる。大型イベントやメディアにも多数出演。ホットヨガスタジオLAVA CMキャラクター/ Reebok ONE アンバサダー。


取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 ヘアメイク/村田真弓 漫画/コルシカ

衣装/カーディオ マッスルタンク4,490円、ヨガ リーボック ショートブラトップ 5,990円、ワンシリーズ ウインターカモグラフィック タイツ 5,990円 以上リーボック アディダスグループお客様窓口(TEL)0570-033-033