May30Tue

1日の始まりに、脂肪燃焼スイッチをオン!

2017.03.20
マンガ
コリーちゃん : 都内在住の30代女性。仕事はライフスタイル系のライター。職業がら深夜遅くまでのPC作業が多く、つねに運動不足気味で寝不足がち。
チーズ丸(チー丸) : コリーちゃんの飼い犬(オス)。見た目の可愛さに反して態度がデカい。好物はチーかま。

〈 のびのび〜ストレッチ〜 ヨガ編 〉
TODAY’S YOGA
「1日の始まりに、
脂肪燃焼スイッチをオン!」

芥川舞子さん3月プロフィール
YOGA INSTRUCTOR:芥川舞子さん

コートがいらないほど暖かくなってくると、急に体型が気になり始めますよね。そこで今回のテーマは「脂肪燃焼」。ヨガのポーズをとることで痩せる、というわけではありませんが、脂肪を燃焼する力を高める効果があります。
まずはエネルギー消費の役割を持つ褐色脂肪細胞を刺激し、次に気になるお腹に直接アプローチをかけます。どちらも交感神経を高めるポーズなので、1日の始まりや日中に行なうことをオススメします。


Yoga 1胸を開くポーズ

胸を開くポーズ1

膝立ちになり、片脚を一歩前に出す。両膝の角度は90度に。

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胸を開くポーズ2

【ゆっくりと吸って吐くを5回繰り返す】
両手をカラダの後ろで組み、胸を張る。息を吸いながら両腕を斜め後ろに引っ張り、斜め上を見上げる。肩甲骨が寄り、胸が気持ちよく開くのを感じよう。すると肩甲骨の間にある褐色脂肪細胞が刺激される。このまま5呼吸。


Yoga 2船のポーズ

船のポーズ1

膝を立てて床に体育座りをし、両手を腿の裏側に当てる。上体をやや後ろに倒し、両脚を床から浮かせ、スネと床を水平に保つ。

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船のポーズ2

【ゆっくりと、吸って吐くを5回繰り返す】
息を吸いながらゆっくりと膝を伸ばし、両手を離す。背中が丸まらないよう、背すじを伸ばしたまま行うこと。股関節の角度は90度。この状態で5呼吸キープし、お腹に刺激を入れる。体勢が崩れてしまう人は一つ前の姿勢でキープしよう。


芥川舞子●あくたがわ・まいこ。モデル/ヨガインストラクター。ヨガ指導歴12年。大手ヨガスタジオでトップインストラクターとして活躍する傍ら、若手インストラクターの育成にも携わる。大型イベントやメディアにも多数出演。ホットヨガスタジオLAVA CMキャラクター/ Reebok ONE アンバサダー。


取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 ヘアメイク/村田真弓 漫画/死後くん

衣装/カーディオ マッスルタンク4,490円、ヨガ リーボック ショートブラトップ 5,990円、ワンシリーズ ウインターカモグラフィック タイツ 5,990円 以上リーボック アディダスグループお客様窓口(TEL)0570-033-033