Jul27Thu

4脚の椅子に手足だけで乗り、カラダを支えられるか?

2017.07.15

今日のお題4脚の椅子に手足だけで乗り、
カラダを支えられるか?

今週はかなり難易度が高いぞ。まずは家中の椅子をかき集めて、4脚確保せよ。そしたら、おぬしにハリウッドスターの素質があるか、テストしてやろう。


[チェア・スパイダーのやり方]

チェア・スパイダー1

椅子4脚を、座面を向き合わせて長方形に並べる。その間に入り、左右の手のひらと爪先を座面に乗せてうつ伏せになる。そして、カラダを空中に浮かせて支える。

ADVICE
両腕と両脚のスタンスを広めに取った方がやりやすいぞ。


チェア・スパイダー2

座面よりも低いポジションまで体幹を下げて静止する。

ADVICE
体幹を床と平行に保ったまま、まっすぐ沈めるのじゃ。


チェア・スパイダー3


本日の塾頭講話

自らのカラダを自在にさばけるだけの筋力を養え。

映画『ミッション・インポッシブル』の第1作目で、CIAに潜入したトム・クルーズが、天井から吊られる有名なシーンがある(「ミッション・インポッシブル 宙吊り」で検索じゃ!)。仲間のミスで圧力センサー付きの床すれすれまでうつ伏せで降下したトム君は、見事なボディコントロールで、床にカラダを付けることなくミッションをやり遂げる。むろんCGも駆使しておろうが、トム君の優れた身体能力がないとできないシーンであろう。それをシミュレーションしたのが、このチェア・スパイダー。両手と爪先で体重を支え、体幹を空中で静止させるために、ほぼ全身の筋肉の筋力が要求される。いくら筋力はあっても、過体重で自らのカラダをさばき切れないとこのミッションは達成できぬ。


今日の補習スパイダー 10回×3セット

スパイダー

支え切れなかった者に、喝!

両腕、両脚を大の字に広げ、床でうつ伏せになる。手のひらと爪先で床を強く押し、お腹に力を入れて体幹を床から浮かせて静止する。力を抜いて元に戻る。お題と同じく、両腕と両脚のスタンスが広がれば、広がるほど、難易度が上がる。どのくらいの幅で蜘蛛のような姿勢が保てるか、チェレンジしてみよ。


shimizu-580

[質問1]

競技としてテニスを楽しんでいます(テニス歴20年。現在も週2〜3日、3〜4時間。年齢別の大会(市民大会、県大会等)にも積極的に参加しており、全国大会出場を目標にしています)。日々のトレーニングや食事管理も自分なりにやっていますが、目標とすべき体重、体脂肪率の設定に悩んでいます。一般の標準的な値でいいのでしょうか? 自分なりの目標値を設定するための方法、留意点等のアドバイスがあれば教えて下さい。(しげじーさん、男性、53歳)

kao

充実したテニスライフを送っておるようじゃの。長く続けて欲しい。

ところで、グランドスラム優勝レベルのテニスプレーヤーだとしても、もっと強くなる事と、目標とすべき体重や体脂肪の設定はほぼ関係ない。メタボだというなら別であるが、お主は、ワシがデータから見る上では全く問題ないカラダじゃ。

強いて言うなら、体重も体脂肪もどうでもよいから、もっと筋トレも走り込みもうんとやって、自分より強い人にフィジカルは負けないというくらいになってみよ。体重なんてどうでもいい数字。大事なのはお主の身体能力じゃ! 応援しておるぞ!

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監修/清水道場(IPF代表) 
取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 イラストレーション/more rock art all



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