Aug18Fri

書類を拾いながら下半身トレ。

2016.12.28
wed_20161228_situation

書類を派手に床に落としてしまった。そんなときこそ、ながらトレのチャンス。デッドリフトの姿勢で一枚ずつ拾っていけば、大臀筋、大腿四頭筋に刺激が入り、下半身のトレーニングになる。

wed_20161228_img1-2

書類の前に立ち両足を肩幅に開く。


wed_20161228_img2-2

お尻を後ろに突き出して胸を張り、腰を落として床の書類を拾う。


wed_20161228_kansou

下半身の状態をしっかりキープして行なうと、特に大臀筋に効いてくれます。お尻を思い切り「突き出す!」のがポイント。ぶちまけた企画会議資料20枚を1枚1枚丁寧に拾っただけで、下半身をしっかり鍛えた充実感が得られました。企画会議には遅刻しました。

wed_20161228_pb

監修/齊藤邦秀 取材・文/石飛カノ、村田竜平




〈PR〉

〈PR〉

vol.4 手首に付けて眠るだけで、睡眠の質まで教えてくれる。

AOI NAKAMURA

中村蒼(俳優)
●なかむら・あおい 1991年福岡県生まれ。2006年デビュー後、幅広い役柄をこなす若手実力派俳優としてドラマ、映画、舞台などで活躍中。最新主演TVドラマ『潜入捜査アイドル刑事(デカ)ダンス』(テレビ東京)では、新感覚のコメディ演技も好評。


「日中の仕事のパフォーマンスを落とさないためにも、睡眠時間はある程度確保したいタイプ。これまでは何時間眠ったかという量ばかりが気になっていましたが、この頃はその中身というか質も気になります」
そう語るのは、俳優の中村蒼さん。
彼が眠りの量と質を確認するためにいま使っているのが、付けて眠るだけで睡眠のモニタリングまで行ってくれるフィットネスウォッチ《HUAWEI FIT》である。
「仕事で地方に行ったりすると、寝床が変わるせいか、寝付きが悪くて眠りも浅くなる。スマホと連携させると、《HUAWEI FIT》は睡眠時間だけではなく、深い眠りと浅い眠りがそれぞれどれくらいあったかを教えてくれる。スマホで睡眠の状態が確認できると、『深い眠りが少し足りないから、明日はもう少し気をつけよう』と思えます」
そして《HUAWEI FIT》は寝ている間も、心拍数を自動で計測してくれる。
「俳優という職業は、他人になり切って演じることが求められます。役になり切るまでは多少緊張しているから、寝ている間も心拍数が高めかも。心拍数が安静時のように下がって上下動が小さくなったら、役柄に没頭できたという証拠かもしれませんね」

「朝起きたら、まずはスマホで昨夜の睡眠の状態を確認するのが新しい習慣になりました」
「朝起きたら、まずはスマホで昨夜の睡眠の状態を確認するのが新しい習慣になりました」
「睡眠が足りないと仕事のパフォーマンスが落ちる。自分では評価しにくい睡眠の量と質を教えてくれるのは有り難いですね」
「睡眠が足りないと仕事のパフォーマンスが落ちる。自分では評価しにくい睡眠の量と質を教えてくれるのは有り難いですね」
HUAWEI FIT ケースサイズ:直径39.5×厚み9.9mm、重さ:35g、素材:ゴリラガラス、アルミニウムケース、TPUストラップ、ディスプレイ:メモリ液晶、タッチスクリーン、208×208、200ppi、1.04インチ、カラーラインナップ:ブラック、オレンジ、バッテリー:80mAh、連続使用最大6日間、待ち受け最大30日間、スマホ通知機能:着信、テキストメッセージ、スケジュール、防水:5気圧、センサー:6軸センサー、PPGセンサー、CAPセンサー、環境照明センサー、価格:15,800円(編集部調べ)。
HUAWEI FIT
ケースサイズ:直径39.5×厚み9.9mm、重さ:35g、素材:ゴリラガラス、アルミニウムケース、TPUストラップ、ディスプレイ:メモリ液晶、タッチスクリーン、208×208、200ppi、1.04インチ、カラーラインナップ:ブラック、オレンジ、バッテリー:80mAh、連続使用最大6日間、待ち受け最大30日間、スマホ通知機能:着信、テキストメッセージ、スケジュール、防水:5気圧、センサー:6軸センサー、PPGセンサー、CAPセンサー、環境照明センサー、価格:15,800円(編集部調べ)。

《HUAWEI FIT》について詳しく知りたい人は「今日トレ」WEBをチェック!

huawei_link_2

コラム取材・文/井上健二 コラム撮影/山城健朗