Jun24Sat

訪れる度に空気椅子の習慣を。

2016.11.30
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オフィスの個室トイレに行く度に便座に空気椅子で座り、5秒キープ×2〜3回を行う。そう、これ思いっきりスクワット動作。便座という支えがある安心感から、重心が踵にかかりやすく正しいフォームを維持しやすい。
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膝の裏は便座にくっつけて、太ももとお尻を便座スレスレの位置でキープ。
呼吸は止めない。


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迫る便意のマネジメントもしなければならない、マルチタスク能力が必要とされる「ながら」トレ。肩甲骨を引き寄せてやや胸を張り、お尻を空き出す意識で姿勢を作ると、しっかり太ももとお尻が刺激されます。そのとき、膝の位置がつま先より前に出ないよう注意! 5秒は割とイージーなので、できる人はもう少し長めでも良いかも。
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監修/齊藤邦秀 取材・文/石飛カノ、村田竜平